“你有价值，是值得被珍爱的！你有需求是天经地义的，你可以大胆表达你的需求！”，最简单易行的打开自我表达需求的方式，就是毫无禁忌地随性书写。
不要为了”应该不应该“而活
很多人生活不是为了满足自己的需求，而是为了满足世俗或者别人眼里的”应该“或者”不应该“。当满足了别人的”应该不应该“，他们的安全感也就暂时得到了保护。当他们感受到了自己内在的需求，各种羞耻感无力感就会油然而生，不自觉地想逃避。时间久了，他们甚至会对自己的需求变得麻木，忘记了自我。
万事万物都有自我需求
上天创造万事万物都是有因有果，有需有求的。自己感觉需求不足，其实是自己为了保护自己而提出警告：”能量不足缺失，需要赶快行动“，你表达出来提出诉求，是天经地义的。好比小婴儿因为饥饿孤单而哭闹，不存在合理不合理，应该不应该，合适不合适的问题，表达需求，是上天赋予你的权利！婴儿是天然的赤子之心，从来不会压抑自己的感受，是后天成长的环境才给我们添上了表达的枷锁。
说出需求如此之难
主要是自信不足，觉得自己不配有表达需求的权利，潜意识里觉得，即使表达了，也很可能不会被满足，得到的只有失望，自尊心会收到打击。
更深层次的原因，是成长过程中，亲密关系给与的能量不够，父母亲友爱人有意无意的打压和忽略。自我都失去了，何谈自我的需求？更不用提表达了。身体和头脑貌似发育了，但是内在的灵性却被无情压抑。变成了一个为了”应该不应该“而活的工具人。
简单发现表达自己需求的小方法
最好找一张你喜欢的花纹质地的纸，使用软笔，随心所欲地书写。
注意，要写的，是你头脑之中的意象，和身体上的感觉，而不只是文字！比如你脑中闪现过某个场景，你就可以画出这个场景让你直觉上想在纸上画的东西。可以是几个不连贯的词，也可以是一个圈，甚至是一个手抖的弯弯扭扭的曲线，随心所欲，不要有禁忌。
最开始或许漫无目的，不知所云。慢慢，心性头脑沉淀了，你就会越来越善于正面被压抑的需求，并把它明确表达在纸上，这就为你进一步解决自己的需求打下了良好的基础。